吃什么健康养生

健康饮食是人们关注的热门话题之一。在追求美食美味的不少人也为保持良好的健康状态而努力。什么样的食物对保持健康有益呢？下面，我们一起来了解一些健康养生的饮食宝典。

多吃蔬菜水果

蔬菜水果是人体所需的纤维素、维生素以及矿物质等营养素的重要来源。经常吃各种不同颜色的蔬菜水果，可以有效避免慢性疾病的发生，比如心脏病、高血压及癌症等。多吃蔬菜水果还有助于增加饱腹感，控制体重。

少吃含糖食品

甜食、碳酸饮料等含糖食品不仅会破坏牙齿，还会增加肥胖和糖尿病等疾病的风险。应尽量减少吃这类食品。若想吃甜食，可以选择含糖量较低的蜂蜜、无糖食品等代替。

适量摄入高蛋白质食品

以蛋白质为主要成分的食品，如鸡蛋、豆类、瘦肉等，有助于增强人体免疫机能、维持肌肉健康。但是，过量摄入高蛋白质食品，会增加肝肾负担，对身体不利。适量摄入高蛋白食品。成年人每天摄入0-2克/公斤体重的蛋白质就足够了。

多喝水

充足的水分摄入对人体健康十分重要。水可以帮助维持体内水平及温度，减少便秘，排除体内废物等。建议每天饮水量达到2L，水的种类不限，除了净水之外，茶、汤等都可以补充最大的水分需求量。

少油少盐

少油少盐是控制体重和防治慢性病的有效方法。饮食中过多的油可以导致肥胖、胆固醇升高等现象。而摄入过多的盐，容易导致血压升高、患上高血压等疾病。少用油，少摄盐，有益身体健康。

多食杂粮

杂粮含有丰富的膳食纤维，有助于稳定血糖、降低胆固醇。多食杂粮也可以减缓人体对主食的糖的吸收速度，减少肥胖的机会。小米、燕麦、黑豆等都是不错的选择。

在饮食的还应注意饮食卫生、适度运动等身体养生的常识。只有全方位的保护好我们的身体，才能得到更好的生活质量。