女人养生吃什么好四十几岁以上

女人养生吃什么好四十几岁以上

女人在四十几岁开始进入更年期，身体产生了很多新的变化，如骨质疏松、代谢减缓、内分泌失衡等，需要更好地照顾自己的身体，才能拥有一个健康美丽的身体。下面我们来看看女人养生吃什么好四十几岁以上。

一、多摄入优质蛋白质

女性在中年时期身体新陈代谢能力下降，蛋白质合成速度也会相应减少。因此，建议中年女性每天至少摄入80g的优质蛋白质，如鸡蛋、鱼类、豆腐、瘦肉等。

二、多吃有益身体的蔬菜水果

随着年龄的增长，女性的身体需求也在不断增加，特别是对维生素和矿物质的需求特别大。建议女性每天应摄入丰富的维生素C和抗氧化物质，多食用新鲜的绿色、红色和黄色蔬菜水果，如番茄、胡萝卜、甜椒、柑橘等，这些食物含有非常丰富的维生素C和抗氧化物质，对身体健康有很多好处。

三、多喝水，少饮酒

中年女性在饮食方面也要注意，喝水是很重要的，每天至少喝八杯水。此外，饮酒也要有所节制，女性每天喝酒的量应该不超过一两。

四、多补充膳食纤维

中年女性要多补充膳食纤维，可以减少吸收的食物中的脂肪和胆固醇，帮助身体维持正常的新陈代谢，防止肠胃问题的发生，比如便秘、胃痛等。中年女性每天的摄入量应该在20g以上，建议多食用豆类、全麦面包、糙米等食物。

五、补充钙质

中年女性由于内分泌失衡和骨质疏松等原因，容易出现骨质脆弱的现象。因此，建议中年女性每天应该补充800mg的钙质，可以从乳制品、鱼类、海藻、豆腐等食物中获取。

六、减少盐的摄入

建议女性减少钠盐的摄入，这样可以有效控制高血压；另外，减少酱油等腌制品的摄入。建议在饮食中多使用醋等调味品。

总的来说，中年女性需要控制膳食，注意多吃有益身体的食物，以达到健康养生的目的。在改善饮食方面，带上素食成分，第一个是粗纤维，另外则是蛋白质，所以，搭配蔬菜具有补充能力的豆类成分，对膳肠皆优。女性的美丽健康，离不开健康的膳食习惯。