夏季如何养生食补

夏季，是一个阳光明媚的季节，但是随着天气逐渐升温，夜间降温不明显，让人很容易感觉疲惫、口渴、食欲不振等症状。为了保持身体健康，我们需要有良好的食补和养生习惯。

饮食养生

在夏季，应该多食用一些具有清热解毒、润燥解渴、增强免疫力的食物，如西瓜、芒果、黄瓜、凉菜、荷叶、莲藕、柿子、丝瓜、豆浆、绿豆汤等。

大量饮水

夏季气温高，人体水分流失增加，为了保持身体的水分平衡，应每天饮用八杯水以上，还可以食用富含水分的食物，如蔬菜、水果等，以补充身体水分。

荷叶莲藕汤

荷叶清热解暑，莲藕润燥解渴，两者组合在一起可一起降低体温，减轻疲劳，特别适合长期在空调环境下工作的人。

凉拌菜

凉拌菜是夏季最常见的一道菜式，蔬菜的生热性适合夏季食用。制作时可加入适量的调味料，如醋、姜、蒜、辣椒、生姜等，清淡可口，开胃解暑。

绿豆汤

绿豆有清热解毒的作用，适合热天食用。绿豆汤制作简单，清爽可口，既可以作为凉茶喝，也可以当做甜品食用。

运动健身

夏季气温高，人体易出汗，很容易导致暑湿内积，出现身体不适的症状，而适当的运动可以促进身体的新陈代谢，排出体内湿气。夏季运动选择室外运动，时间选择在早晨或者晚上，以避免高温对身体的影响。如散步、慢跑、游泳、打太极拳等，也可以选择户外瑜伽，融合了呼吸控制、伸展、平衡、和冥想，对于身体和精神的健康都有益处。

清心禅修

夏季空气湿热，精神容易疲劳，因此进行清心禅修可以使人心情平静，为身体和心灵注入一份清新的力量。在室内或者户外选择一处安静的地方，放松身体和心情，进行冥想和呼吸练习，在心静事顺的状态下，可以更好地调节身心状态，等达到一种平和的宁静，有助于身心健康。

冷热兼顾

夏季是人体最容易出汗的季节，同时夜晚温度比较高，导致人体很容易感冒，所以夏季需要冷热兼顾。尽量将空调温度控制在25℃左右，避免出汗和着凉导致身体不适。也可以在室内装置龙头和浴缸分别供冷热水，调节好水温，保持室内凉爽舒适。

夏季是一个充满阳光和活力的好季节。我们通过合理的饮食养生、运动健身、清心禅修、冷热兼顾等多方面进行调节，来更好地保持身体健康，激发内在的能量，享受宁静的夏日。