男人养生保健吃什么

男性的养生保健越来越受到大家的关注。传统的观念认为，男人不需要太过关注身体健康，更多的是关注事业和家庭。但是，事实上，男人当然需要重视养生保健，尤其是在现代社会，压力大、生活忙碌、饮食不规律等因素对身体健康的影响越来越大。本文将为大家介绍男人养生保健的关键之一：合理的饮食营养。

多吃富含蛋白质的食物

蛋白质是构成身体组织的基本成分，而男性的肌肉量通常较大，因此需要更多的蛋白质来维持身体功能。建议男性每天至少摄入60克的蛋白质。蛋白质丰富的食物包括瘦肉、鸡蛋、鱼、豆类等。如鸡胸肉、鸡腿肉、鸡翅膀、牛肉、猪肉、鲤鱼、小龙虾、虾等，其中不少食材还富含许多必需氨基酸、维生素和矿物质。

多吃富含维生素的水果和蔬菜

当今的生活节奏过快，男性的饮食往往非常单调，偏向于快餐、零食等高热量、低营养的食品。这样的饮食习惯长期下来，极易出现脾胃功能失调、营养不足等问题。男性应该多选择富含维生素的食材，来补充身体需要的营养元素。比如，木瓜、柠檬、西红柿、雪鸡脚、樱桃、柚子等水果，能为身体提供丰富的维生素，抵抗氧化，保护细胞；青菜、黄瓜、西兰花、茄子、菜花、豆腐、花生等蔬菜，则含有丰富的矿物质、纤维素、维生素等，能够调节体内代谢，保护肝脏、减少肥胖等。

多喝水

水是人体所需的最基本物质之一，充足的水分摄入有助于排泄体内废物、减轻肝脏负担，保持皮肤润滑等等。男性每天饮用2000毫升的水，可以有效帮助清除身体中的毒素，滋润肌肤，提升身体的免疫力和代谢。男性要时刻保持饮水量的充足，多喝开水、茶水、鲜果汁等，忌饮浓茶、咖啡等刺激性强的饮料。

少吃高热量、高脂肪、高盐分和过甜食品

男性惯以车马劳顿之策，快餐食品成为实现快速解决“食”的方案，其后果则是易积脂、易高血压、易上火、易疲劳等身体问题。健康饮食不仅吃得饱，还要兼顾其搭餐的营养素是否均衡。男性需要尽量减少高热量、高脂肪、高盐和高糖食品的摄入，如油炸食品、甜品、有机食品、零食等，以免引起健康问题。

在饮食方面，男性应该注重营养均衡、多样化、健康小食为主，对于日常饮食要注意健康规律，早餐吃好午餐吃饱晚餐吃少，保证每日三餐且不过饱，依据个人情况，还可适当地参考食谱或咨询医生或专家的建议，如此做为身体构建健康防线的重要组成部分之一，仍然是增强体力、防治疾病的基本步骤。（总字数 773 字）